2007年3月5日星期一

自我治疗小妙方:失眠

1.硬性规定睡眠时间
2.勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉
3.睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪,有助安心入眠
4.专心睡觉,不要在床上做其他的事,如阅读或讲电话
5.避免兴奋剂,如咖啡、可乐、香烟及巧克力,尽量在下午四点前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂
8.避免日夜颠倒或作息不定
9.睡前避免甜或油腻的食物,牛奶、面包或水果较好
10.布置舒服的睡眠环境
11.放松心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做运动
14.睡前做爱,如果你认为做爱是一种享受的话
15.洗温水澡
16.失眠情形严重的话要必须就医

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