牧羊·经典文摘

了解睡眠

直到50年代人们一直把睡眠当作日常生活中被动、静止的部分。现在我们知道在睡眠过程中大脑是非常活跃的。此外，我们开始认识到睡眠在多方面影响着我们白天的功能、身体和心理的健康。

大脑中的不同神经细胞团或神经元通过神经化学信号即神经递子控制着睡眠与觉醒过程。连接大脑和脊髓的脑干中的神经元产生的神经递子，如5-羟色胺和去甲肾上腺素，在清醒状态时维持着部分脑组织的活动。而另一些脑底部的神经元在我们入睡时发出信号。通过这些神经元的开关信号控制着觉醒状态。研究还发现一种血液中形成的化学递子腺苷与困倦过程有关。当入睡时这些化学递子逐渐下降。

睡眠过程是用5个阶段组成的，即1、2、3、4期睡眠和快动眼期睡眠。从1期到快动眼期（REM）的循环过程。其中2期睡眠占总睡眠的50%，快动眼期占20%，其余期共占30%。而在小婴儿REM期占总睡眠的50%。

当我们进入REM睡眠期时，呼吸变得急促、不规则且表浅，眼球朝各方向快速活动，肢体肌肉暂时处于瘫痪。心率加快，血压增高，男性阴茎勃起。如果此期唤醒常常有古怪无条理的梦。

第一次快动眼期通常发生在入睡后70-90分钟时。一个完整的睡眠周期平均经历90-110分钟。在第一个睡眠周期REM期相对较短，而深睡眠期较长。随着夜深过程，REM期延长，深睡眠期缩短。到清晨几乎都是1、2和REM期睡眠。

当人们在入睡数分钟后被唤醒，通常不能回忆起入睡前数分钟的过程。人们常常忘记在半夜接的电话或谈话内容正是由于这种睡眠相关性失记忆有关。这也用来解释为什么我们会忘记早晨清晰的警铃声，如果当它关闭后我们又入睡时。

由于睡眠与警觉是大脑受不同神经递子信号的影响，而食物和药品可通过改变这些信号的平衡影响我们的警觉和困倦和入睡状况是否良好。饮用含有咖啡因的饮料如咖啡及服用一些药物如滋补药和抗充血药等可刺激大脑的一些部位可引起失眠或入睡困难。许多抗抑郁药物能抑制REM期睡眠。

过度吸烟常使睡眠表浅并REM期 睡眠减少。由于尼古丁戒断的作用，他们在3-4点时易于醒来。许多患有失眠症的人为了解决睡眠问题而饮酒（贪夜杯），酒精在帮助进入浅睡眠的同时也剥夺了 REM和深睡眠，而后者是更重要的身体恢复期。浅睡眠使人易于惊醒。
在REM睡眠期人体对体温的调节能力部分的丧失，因此当环境温度异常的升高或下降时会影响此期睡眠。如果我们在一个晚上的REM期睡眠被打断，那么随后一夜的睡眠就不能按正常周期进行。我们可能直接进入REM期睡眠，直到补充分该期睡眠后才继续周期性睡眠。

发贴者：无名 @ 13:51