牧羊·经典文摘

手部体操，预防鼠标手

现代人经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，积水潭医院手外科副主任田文介绍说，这叫"腕管综合征"，俗称"鼠标手"。田副主任向大家推荐一套预防"鼠标手"的小体操，在工作间隙时不妨做做这套小体操，可以预防"鼠标手"。

1.双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。

手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。

2.弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐转向拳头。

依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。（左上肢重复1~2）。

3.双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。

4.手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。

5.双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯屈。

6.双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。

注意：步骤1~4可随时进行。整套动作应持续，缓慢连贯。每一步应保持5~10秒钟左右。已患"鼠标手"的人在选用该方法前，应向有关医生咨询，以免造成不必要的损伤。

发贴者：无名 @ 13:56